Ti senti sovrastimolato? Non sei solo

Ti senti sovrastimolato? Non sei solo

Feeling Overstimulated

La pandemia di coronavirus è stata una significativa fonte di stress ormai da quasi un anno, ed essere in questo costante stato di preoccupazione è malsano in tanti modi. Non solo abbiamo pazienza più corta e un diversa percezione del tempo , ma anche la nostra elaborazione sensoriale, la capacità di rispondere agli stimoli nell'ambiente, è stata influenzata. Secondo uno storico sensoriale, la pandemia ha causato un rivoluzione sensoriale a causa del rapido cambiamento nel modo in cui usiamo i nostri sensi per navigare nel mondo. Se ultimamente ti senti sopraffatto, non sei solo.

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Durante questo periodo, alcune persone sperimentano sovraccarico sensoriale più spesso, cosa che si verifica quando il cervello viene sovrastimolato cercando di interpretare troppi input sensoriali. L'esposizione a determinati fattori scatenanti come luci intense, rumori forti simultanei o determinate trame può farti perdere la concentrazione e sentirti irritabile. Anche l'interruzione della nostra routine e tutti i drastici cambiamenti nel modo in cui viviamo, lavoriamo e interagiamo sono fattori importanti.



Siamo condizionati a impegnarci con il nostro ambiente. [...] Ci aspettiamo che si verifichino determinate esperienze, routine e rituali. Quando non lo fanno, potrebbe sorgere disagio a causa del mancato soddisfacimento dei nostri bisogni sensoriali, afferma Varleisha D. Gibbs, PhD, OTD, OTR / L , vicepresidente per l'impegno e lo sviluppo delle capacità presso l'American Occupational Therapy Association.

L'impatto complessivo è unico per ogni individuo, afferma Varleisha. Per coloro che sono ipersensibili al loro ambiente, stare in casa può essere buono perché l'ambiente controllato e prevedibile ha meno fattori sconosciuti da affrontare. D'altra parte, le persone che bramano l'input sensoriale potrebbero avere difficoltà perché cercano più movimento e stimolazione del corpo. In entrambi i casi, vari stimoli possono essere ancora troppo da prendere a volte, con conseguente sovraccarico sensoriale.

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Perché la pandemia è una stressante traumatico che può intensificare l'ansia e suscitare una risposta simile al disturbo da stress post-traumatico (PTSD), la risposta naturale di lotta o fuga del corpo viene attivata, direttamente che colpisce la nostra elaborazione sensoriale. Quando le pupille si dilatano e lasciano entrare più luce, può portare a ipereccitazione, motivo per cui alcune persone potrebbero essere più sensibili all'aumento del tempo sullo schermo e alle riunioni virtuali, sottolinea Varleisha. I sensi sono anche più acuti e i muscoli diventano più tesi, il che può esacerbare la sensazione di fame al tatto.

Sebbene chiunque possa sperimentare un sovraccarico sensoriale, è spesso un caratteristica di disturbo dello spettro autistico (ASD), disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD), disturbo dell'elaborazione sensoriale e sinestesia. Le persone con questi disturbi sono più probabilmente sperimentare un'eccessiva stimolazione e potrebbero essere più colpiti durante questo periodo, afferma Varleisha.

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Per affrontare il sovraccarico sensoriale a casa, identifica i fattori scatenanti e l'indirizzo o evitali , a seconda che siano sotto il tuo controllo. Aiuta anche a ridurre gli stimoli non necessari nell'ambiente circostante. Puoi farlo declutterando e aggiungendo invece più oggetti di comfort, come candele per aromaterapia o coperte ponderate .

Attingi ai tuoi sensi esplorando nuovi sapori, profumi, suoni o sensazioni quando fai pause regolari dal lavoro, dice Varleisha. Raccomanda anche di stimolare il cervello scrivendo o calcolando fisicamente qualcosa su un pezzo di carta o usando la mano non dominante per svolgere semplici attività. Affaticamento, privazione del sonno e disidratazione possono causa anche sovraccarico sensoriale, quindi prova meditando o prendi il movimento si interrompe (come gli allungamenti di base o lo yoga) per aumentare la vigilanza e sentirsi più calmi.

I fattori scatenanti e i livelli di comfort di ognuno sono diversi, quindi sperimenta vari approcci e scopri cosa funziona meglio per te. In definitiva, se hai bisogno di cure professionali, va bene cercare supporto da professionisti della terapia occupazionale. Possono aiutarti a identificare i fattori scatenanti e sviluppare modi salutari per affrontarli in modo che tu possa sentirti più sicuro e a tuo agio nel tuo ambiente.